quase 5 milhões de estudantes enfrentam o enem neste domingo (8), e a estratégia para manter o foco e a energia durante as longas 5 horas e meia de prova passa, essencialmente, pela alimentação e hidratação. especialistas destacam a importância de levar água e lanches leves e nutritivos para a sala, além de uma rotina alimentar equilibrada para otimizar o desempenho e evitar desconfortos.
o que aconteceu
no dia do exame, a escolha consciente dos alimentos e a hidratação adequada funcionam como ferramentas para gerenciar a ansiedade, reduzir o estresse e otimizar as funções cognitivas. para o café da manhã e o almoço que antecedem a avaliação, a recomendação é priorizar refeições leves, como frango ou peixe grelhado com legumes e arroz, evitando molhos pesados que possam causar problemas gastrointestinais.
o que eu acho importante é fazer um bom café da manhã, se hidratar ao longo da manhã.
durante o período da tarde, que exige mais energia, o indicado é consumir lanches práticos na sala de aula. alimentos como nozes, amêndoas, frutas como banana e maçã, iogurte proteico e água são essenciais para manter o cérebro ativo. por outro lado, gorduras saturadas e carboidratos refinados devem ser evitados, pois podem gerar picos de energia seguidos de sonolência e queda de rendimento.
o que fazer
para garantir um bom desempenho e evitar imprevistos, os candidatos devem seguir algumas orientações práticas sobre o que levar e o que consumir:
antes da prova: prefira carboidratos integrais (pão, arroz e macarrão integrais), frutas, aveia e ovos mexidos. mantenha refeições que você já está acostumado a comer para evitar qualquer mal-estar inesperado.
durante a prova: leve nozes, amêndoas, frutas, iogurte proteico e, indispensavelmente, água.
o que evitar: comidas pesadas como churrasco e feijoada, farinha de trigo refinada, arroz branco, bebidas alcoólicas e, principalmente, alimentos novos.
